Information

ProportionFit Diet: Count Cups Not Calories

ProportionFit Diet: Count Cups Not Calories



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ProportionFit-dieten skapades av Dr. Nick Meyer, en ortopedisk kirurg och tidigare idrottsman.

Forskning och personlig observation ledde till att han upptäckte en enkel hemlighet för effektiv viktminskning.

I det här programmet kommer du att lära dig:

  • Ett nytt sätt att tänka på mat och kalorier.
  • Praktiska tekniker för enkel delkontroll.

ProportionFit Diet Basics

ProportionFit förklarar att framgångsrik viktminskning kräver en kombination av ett lämpligt kaloriintag med fysisk träning.

Portkontroll är en metod som kan hjälpa dig att konsumera rätt mängd kalorier.

Räkna koppar, inte kalorier

På det här programmet en del är en kopp mat. Antalet koppar du behöver varje dag bestäms av din kroppsvikt.

Till exempel behöver någon som väger 150 pund 7,8 koppar mat varje dag för att bibehålla sin vikt. En person som väger 300 pund behöver 15,6 koppar.

Så hur ProportionFit viktminskningsplan fungerar

För att gå ner i vikt kommer du att konsumera ett fast antal koppar mindre än ditt dagliga behov.

Varje dagligt koppunderskott kommer att leda till ungefär ett halvt kilo viktminskning per vecka.

Konsumera aldrig färre än 4 koppar per dag (cirka 1000 kalorier).

Ät din favoritmat

ProportionFit-dietsystemet kan tillämpas på din nuvarande diet och ber dig inte ändra vad du äter.

Bara skapa eller köpa vad du normalt skulle äta (med anledning) och hålla reda på dina koppar (delar).

Balansera dina dagliga näringsämnen

Försök balansera dina livsmedel så att du konsumerar ungefär:

  • 1/3 kolhydrater - främst frukt, grönsaker, pasta, bröd etc.
  • 1/3 Protein - kött, fisk, skaldjur, mejeri.
  • 1/3 fett - ost, smör, nötter etc.

Det är inte kritiskt att hålla detta förhållande exakt eller konstant. Tänk på det som en allmän guide och försök att upprätthålla dessa intäkter i genomsnitt.

Drick inte dina kalorier

Försök att inte dricka mer än 200 kalorier dagligen. Författaren föreslår att hålla sig till vatten, dietdrycker, kaffe, skummjölk och te.

Helst alkohol bör undvikas. Om du inte vill ge upp det kan du dricka en eller två alkoholhaltiga drycker om dagen. Dessa måste dock räknas i ditt dagliga bidrag på en kopp för kopp.

Kraftig övning 3 gånger / vecka

Kraftig träning bör utföras i minst en timme, tre gånger i veckan. Om du gör mer träning förbränner du fler kalorier.

Det rekommenderas att gå, jogga, aerobics, simma, yoga, tennis, hoppa och snurra. Men nyckeln är helt enkelt att flytta din kropp, svettas och bränna kalorier varje chans du får.

Kostnader och utgifter

ProportionFit diet: Count Cups, Not Calories retails till $ 14.99.

Fördelar

  • Erbjuder ett enklare och mer praktiskt alternativ till kaloriräkning.
  • Kan användas med valfri diet efter dina önskemål.
  • Dieters kan fortsätta njuta av sina favoritmat.
  • Kaloriintaget anpassas efter individens behov.
  • Kan anpassas för att uppnå snabb eller mer gradvis viktminskning.

Nackdelar

  • Kräver att mäta och registrera allt du konsumerar.
  • Innehåller ingen måltidsplan eller förslag på vad man ska äta.
  • Uppmuntrar konsumtion av diet soda, vilket forskning antyder har negativa effekter på hälsa och vikthantering.
  • Dieters som gynnar mat med fetthalt kan konsumera fler kalorier än väntat.

Ett enkelt sätt att spåra kalorier

ProportionFit-dieten erbjuder ett enkelt sätt att mäta portioner och kontrollera kaloriintaget.

De flesta tycker att detta är en effektiv metod för att minska kalorier och gå ner i vikt. För bästa resultat bör dock dieters välja en balanserad variation av näringsrika livsmedel i den dagliga kosten.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referenser:
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Portionskontrollplatta för viktminskning hos överviktiga patienter med typ 2-diabetes mellitus: en kontrollerad klinisk prövning. Arkiv för internmedicin, 167 (12), 1277-1283. länk
  • Hannum, S. M., Carson, L., Evans, E. M., Canene, K. A., Petr, E. L., Bui, L., Erdman, J. W. (2004). Användning av portionskontrollerade förrätter förbättrar viktminskningen hos kvinnor. Fetmaforskning, 12 (3), 538-546. länk
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Vem lyckas upprätthålla viktminskning? En konceptuell granskning av faktorer som är förknippade med viktminskningsunderhåll och vikt återvinner. Övervikt, 6 (1), 67-85. länk
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. Påverkan av livsmedelspartiets storlek och energitäthet på energiintaget: konsekvenser för vikthantering. American Journal of clinical nutrition, 82 (1), 236S-241S. länk

Senast recenserad: 18 januari 2018


Titta på videon: What Is ProportionFit? (Augusti 2022).